Aqui estão algumas dicas práticas para garantir uma alimentação saudável para crianças:
Diversifique as refeições: Ofereça uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Quanto mais colorido e diversificado o prato, melhor.
Envolver as crianças: Inclua as crianças no processo de preparação das refeições. Deixe-as ajudar a lavar os vegetais, misturar ingredientes ou escolher frutas e legumes no supermercado. Isso as ajuda a se sentirem mais envolvidas e propensas a experimentar novos alimentos.
Crie uma rotina alimentar: Estabeleça horários regulares para as refeições e lanches. Evite que as crianças belisquem constantemente entre as refeições, incentivando-as a comer alimentos nutritivos durante os horários designados.
Seja um modelo: As crianças aprendem observando os adultos ao seu redor. Portanto, certifique-se de servir como um bom exemplo, mostrando hábitos alimentares saudáveis. Coma refeições balanceadas, evite alimentos processados em excesso e demonstre moderação com doces e lanches não saudáveis.
Faça da alimentação uma experiência positiva: Crie um ambiente agradável durante as refeições, evitando discussões sobre comida ou forçando as crianças a comer. Faça das refeições um momento de convívio em família, onde todos possam compartilhar histórias e desfrutar da companhia uns dos outros.
Seja criativo na apresentação: Tente tornar os alimentos mais atraentes para as crianças, cortando frutas e legumes em formatos divertidos, usando cortadores de biscoito ou montando pratos coloridos e visualmente atraentes.
Equilibre os alimentos: Ofereça uma mistura equilibrada de micronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis) em cada refeição. Isso ajuda a manter os níveis de energia estáveis e proporciona todos os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças.
Ofereça escolhas saudáveis: Permita que as crianças tenham opções saudáveis, mas limitadas, para escolher. Por exemplo, você pode oferecer duas opções de vegetais para o jantar e deixar a criança decidir qual ela prefere.
Evite recompensas alimentares: Não use comida como recompensa por bom comportamento ou desempenho. Isso pode criar associações negativas com certos alimentos e promover hábitos alimentares emocionais.
Seja paciente: Esteja preparado para que as crianças rejeitem novos alimentos inicialmente. Às vezes, é necessário oferecer um alimento várias vezes antes que uma criança o aceite. Tenha paciência e continue oferecendo uma variedade de opções saudáveis.